co robic oprocz treningu

Jeśli to nie porblem, prosił bym o mniej wiecej uporzakowanie tej diety masowej żeby za miesiac nie robić nowego wątku, potem bym przeszedł do redukcji. Czyli pierwsze spostrzeżenia: - Dodaj tłuste mięsa {na redukcji i masie} - podudzia z kurczaka, ćwiartki, wołowine zwykle kupuje 15-20% tłuszczu, wieprzowine jadam rzadko. - Wywalam [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta --Low carb na masę-- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz [...]

2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce. W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii [...]

Piątek. Tylko 6 weidera. zrobiłem 2,5 serii bo czasu nie starczyło. Sobota. Popoługniu 6 weidera i wieczorkiem ćwiczenia. Poszło lekko i przyjemnie. Po treningu wafle ryżowe z miodem i pół godzinki później dziewczyna mi zrobiła sałatkę gyros, dużo kurczaka, kukurydza, sałatka i inne bajery. Niedziela. Z rana 6 weidera, ale znowu nie cała (2,5 [...]

Dzięki. Chyba zrezygnuję z ćwiczeń siłowych na nogi i sobie pobiegam(wolno, bo tak przyjemniej) - zależy mi na szybkosci, a siła nóg jest mi raczej zbedna -chciałem ją ćwiczyć tylko ze względu na harmonię przy treningu siłowym, więc jak ma mi zaszkodzić na szybkość to podziękuję. Oczywiście oprócz biegów(tych co pisałem powyżej) Jumpomania. [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

[...] 2x lepszy efekt, moim zdaniem najlepszy sposob na tracene T IV) A stale, B zwiekszamy o 100 B-A=2100-2000=100, nadwyzka energetyczna=100. Trzeba cos z tym zrobic - czesc pojdzie w miesnie, czesc w tluszcz (uproszczenie!). V) A maleje (zmniejszenie aktywnosci fizyczne) o 100, B stale B-A=2000-1900=100, j.w VI) A maleje o 100, B [...]

[...] ustac,a przykladalem sie wlasnie do przysiadow i podciagniec.Bylem wykonczony!!Jesli jechalbym na kazdej sesji 8 cwiczen na takich obrotach,to jedyne co bym mogl pozniej robic to pasc na pysk! Pewnie,ze nie trzeba robic na 100% czegos.Tyle,ze cwiczac na silownii nie na 100% swoich mozliwosci(na obecna chwila,wiadomo sa rozne cykle [...]

[...] ze to na przyszlosc. Narazie robie na silowni 2 razy w tygodniu prostowanie,uginanie nog, suwnica wypychana i lydki tez z ciezarem. oprocz tego brzuch i grzbiet. staram sie robic jak mowisz np na suwnicy powoli opuszczam ciezar i wtedy jak najszybciej go wypycham do gory. tyle ze pewnie nie robie tego jak powinienem bo np na takiej suwnicy robie [...]

Chyba muszę napisać jakiś artykuł o treningu według mojego mniemania, bo ciągle muszę pisać podobne odpowiedzi. Skoro już 4 lata na poważnie zajmujesz się treningiem kulturystycznym, to nie dziwne, że nie działa na Ciebie standardowe 12 serii. Jest to normalne i świadczy że lekcja z treningu dla początkujących została odrobiona i ten rozdział [...]

[...] mogę w takie coś zainwestować?Czy raczej nie jest to mi potrzebne. Jezeli chodzi o kreatyne to mysle, ze po min. 6 mies., moim zdaniem dobry jest jablczan kreatyny, mozesz robic cykle, mozesz w mniejszych ilosciach w stalej suplementacji. Odzywka bialkowa - moze byc, ale ja sam nie biore, wole dostarczyc z jedzenia (uwazam, ze to wystarcza mi, [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]

Za dużo rozkminasz chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy. Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na [...]

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

[...] tam indziej sprawia im frajde. Tylko tyle i az tyle. Tak samo jak Ty lubisz pot, krew i bloto, tak ktos lubi czytac jezdzac na rowerku. To wciaz lepsze rozwiazanie niz nie robic nic. Moze motywuja sie w ten sposob? Moze maja na tyle slaba psyche, ze jak nie wykupia karnetu (na bieznie) to inaczej sie nie zmusza, zeby biegac po miescie? Byc moze [...]

Z tego co widzę to Inez używa jednych z największych obciążeń wśród bikiniar, bo jak inne dziewczyny zamieszczają filmiki ze swoich treningów to robią przysiady z 30-40 kg sztangą i inne ćwiczenia też na małych obciążeniach. Zmieniony przez - aestheticman w dniu 2018-10-01 13:40:03 Staram się robić progres na ciężarze cały czas. Jednocześnie [...]

Ron, stawiam wszystko na rower po 18 lutego... Ronin ma dobre podejście do roweru do pełnego dystansu na debiut bo tu nie chodzi o to żeby przejechać etap jakoś super szybko ale tak żeby w trakcie tego etapu nie było kryzysu bo jak tu będzie kryzys to co będzie na biegu? Ważne żeby rower zrobić bez kryzysów względnie szybko a na biegu zawsze [...]

Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]

Nie wiem czy ktoś już tu o tym pisał - jeśli tak to nie zauważyłem. W chinach na treningu nie ma dyscypliny, oprócz bardzo krótkiej rozgrzewki ( jeśli w ogóle) każdy robi to co na jego etapie powinien. Nie ma podziału zająć na grupy zaawansowania. Ćwiczysz to co umiesz - od ciebie zależy co. Nauczyciel podejdzie i cię poprawi lub pokaże coś nowego [...]